マクロビの飲み物の選び方！ほうじ茶、麦茶、ハーブティーの魅力

マクロビの基本理念

マクロビオティック（マクロビ）は、食事を通じて健康を追求する食事法であり、自然との調和を大切にする点が特徴です。
マクロビの基本理念には、食材の選び方や調理法だけでなく、身体と心のバランスを保つための哲学が含まれています。

ここでは、マクロビの基本理念に基づく具体的なアプローチを詳しく解説していきます。

自然との調和を重視した健康法

マクロビオティックは、自然との調和を重視した食事法です。
この考え方は、古代の東洋医学や哲学に基づいており、食事が身体と心の健康に深く影響を与えるとされています。

具体的には、季節や地域に応じた食材を選ぶことが推奨されており、これにより自然のリズムと同調した食生活を送れます。

季節の食材を活用

マクロビでは、季節ごとに最も栄養価の高い食材を選ぶことが重要とされています。
例えば、冬には体を温める根菜類やスープを多く摂取し、夏には体を冷やす葉物野菜やフルーツを取り入れます。

このように、季節の変化に応じた食材を選ぶことで、自然と調和した健康的な生活を実現できます。

地元の食材を重視

地元で採れた新鮮な食材を使うことも、マクロビの基本理念の一つです。
地元の食材は、その地域の気候や風土に適応しており、体に必要な栄養素を最も効率よく摂取できます。

また、地元の食材を選ぶことで、フードマイレージを減らし、環境負荷を軽減することにもつながります。

主食としての穀物、根菜、豆類

マクロビオティックの食事は、主に穀物、根菜、豆類を中心に構成されています。
これらの食材は、栄養バランスが良く、消化吸収がしやすい点で優れています。

穀物の重要性

マクロビの食事では、玄米や全粒穀物が主食として推奨されています。
玄米や全粒穀物は、精製された白米に比べてビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。

これにより、血糖値の急激な上昇を抑え、持続的なエネルギー供給を実現します。

根菜の効果

根菜類（にんじん、大根、さつまいもなど）は、地中で育つため、体を温める効果があります。
これらの野菜は消化が良く、体内のエネルギー循環を促進する役割も果たします。

特に冬季には、根菜を多く取り入れることで体温調節がしやすくなります。

豆類の栄養価

豆類は、植物性タンパク質の重要な供給源であり、繊維質やビタミンB群、ミネラルも豊富です。
豆腐や納豆、味噌などの発酵食品も、消化吸収を助け、腸内環境を整える効果があります。

豆類を積極的に摂取することで、バランスの取れた食生活を実現できます。

陰陽バランスによる食材選び

クロビオティックの食事法では、陰陽のバランスを重視します。
陰陽論は、すべてのものが陰と陽という二つの相反するエネルギーによって構成され、それらのバランスを取ることが健康維持に不可欠であると考えます。

陰性の食材とその特徴

陰性の食材は、冷やす効果があるとされ、主に果物や葉物野菜が該当します。
例えば、キュウリやトマト、バナナなどは、体を冷やし、夏場に摂取することで体温を調整する効果があります。

ただし、過剰摂取は体を冷やしすぎるため、バランスが重要です。

陽性の食材とその特徴

陽性の食材は、体を温める効果があり、主に根菜や塩が該当します。
例えば、にんじん、大根、しょうがなどは、体を温める作用があり、特に冬季や冷え性の人に適しています。

陽性の食材は、血行を促進し、代謝を高める効果もあります。

陰陽のバランスを取るための工夫

陰陽バランスを取るためには、季節や体調に応じて陰性・陽性の食材を適切に組み合わせることが重要です。
例えば、寒い季節には陽性の食材を多めに摂り、暑い季節には陰性の食材を多めに摂るといった工夫が求められます。

また、調理法もバランスに影響を与えるため、蒸す、煮る、焼くなどの方法を組み合わせることが推奨されます。

ニュートラルな状態を保つ重要性

マクロビオティックの食事法では、陰陽のバランスを保つことで身体をニュートラルな状態に保つことが重視されます。
ニュートラルな状態を維持することで、心身の健康を保ち、ストレスや病気に対する抵抗力を高められます。

ニュートラルな状態とは

ニュートラルな状態とは、陰陽のバランスが取れた状態であり、体内のエネルギーが調和していることを意味します。
この状態を保つことで、身体機能が最適に働き、健康を維持しやすくなります。

ニュートラルな状態を維持するためのポイント

ニュートラルな状態を維持するためには、以下のポイントに注意することが重要です。

バランスの取れた食事
陰陽バランスを考慮した食材選びと調理法を実践します。
例えば、一食の中で陰性と陽性の食材をバランスよく組み合わせることが推奨されます。

適度な運動
運動は、体内のエネルギー循環を促進し、バランスを保つのに役立ちます。
ヨガや太極拳など、リラクゼーションと運動を兼ねた活動が特に効果的です。

ストレス管理
心の健康も陰陽バランスに影響を与えます。
瞑想や深呼吸、リラクゼーション法を取り入れて、ストレスを適切に管理することが大切です。

良質な睡眠
睡眠は、身体の回復とバランスの調整に不可欠です。
規則正しい生活リズムを保ち、十分な休息を取るよう心がけましょう。

季節に応じた生活
季節ごとの変化に対応した生活習慣を取り入れます。
例えば、冬は暖かい服装や温かい食事を心がけ、夏は涼しい環境や体を冷やす食材を選びます。

マクロビオティックは、食事を通じて心身のバランスを保ち、自然との調和を図ることで、健康なライフスタイルを実現することが目的です。
陰陽バランスを重視した食材選びや調理法、適度な運動やストレス管理などを実践することで、身体と心の両面から健康をサポートします。

このようなアプローチを通じて、持続可能で調和の取れた生活を送れるのです。

マクロビでの飲み物選び

マクロビオティックでは、飲み物も食事同様に陰陽のバランスを考慮して選ぶことが重要です。
飲み物の選択は、体内のエネルギーバランスを保ち、健康を維持するための鍵となります。

ここでは、陰陽別の飲み物の例とその特性について詳しく解説します。

陰陽別の飲み物例

マクロビオティックでは、飲み物を陰性と陽性に分類し、それぞれの特性を理解して適切に選ぶことが求められます。
陰性の飲み物は体を冷やす効果があり、陽性の飲み物は体を温める効果があります。

以下では、具体的な陰陽別の飲み物の例とその特性について詳しく解説していきます。

陰性の飲み物とは？

陰性の飲み物は、体を冷やす効果があるとされ、特に暑い季節や体温を下げたいときに適しています。
陰性の飲み物には、以下のようなものがあります。

1. 緑茶
緑茶は、カテキンやビタミンCが豊富で、抗酸化作用があるとされています。
しかし、冷え性の人や冬季には体を冷やす作用があるため、摂取を控えるか、温かい飲み物とバランスを取ることが推奨されます。

2. ジュース
果物から作られたジュースは、ビタミンやミネラルが豊富ですが、体を冷やす効果があります。
特に柑橘系のジュースは陰性の度合いが強いため、冷たい季節には摂取を控えると良いでしょう。

3. 豆乳
豆乳は、植物性タンパク質が豊富で、乳製品の代替品として人気がありますが、体を冷やす効果があるため、寒い季節には温めて飲むことが推奨されます。

陽性の飲み物とは？

陽性の飲み物は、体を温める効果があり、特に寒い季節や体を温めたいときに適しています。
陽性の飲み物には、以下のようなものがあります。

1. ほうじ茶
ほうじ茶は、焙煎された緑茶であり、体を温める効果があります。
カフェインが少ないため、夜間に飲んでも眠りを妨げにくいのが特徴です。
冬季には特におすすめの飲み物です。

2. しょうが湯
しょうが湯は、体を温める効果が非常に強い飲み物です。
生姜にはジンゲロールという成分が含まれており、これが血行を促進し、体を内側から温めます。
冷え性の人や冬季に最適です。

3. 紅茶
紅茶は、発酵させた茶葉から作られており、体を温める効果があります。
特にミルクティーは、さらに温かさを感じることができ、冬季や冷え性の人に適しています。

マクロビで人気の飲み物

マクロビオティックの食事法では、飲み物も健康維持とバランスを保つために重要な役割を果たします。
特に人気のある飲み物について、以下でその効果や特徴を詳しく解説します。

ほうじ茶の効果と特徴

ほうじ茶は、緑茶を高温で焙煎して作られる日本の伝統的なお茶です。
ほうじ茶の主な効果と特徴は、以下の通りです。

体を温める効果
ほうじ茶は焙煎されているため、体を温める効果があります。
これにより、冷え性の人や寒い季節に飲むと効果的です。

カフェインが少ない
ほうじ茶は他の緑茶に比べてカフェインが少ないため、夜に飲んでも眠りを妨げにくいです。
カフェインに敏感な人にも適しています。

リラックス効果
ほうじ茶の香ばしい香りにはリラックス効果があり、ストレス解消に役立ちます。
香りを楽しみながら飲むことで、心身ともにリラックスできます。

抗酸化作用
ほうじ茶にはカテキンなどの抗酸化物質が含まれており、体内の酸化ストレスを軽減し、老化防止や病気予防に効果があります。

麦茶の効能と利用法

麦茶は、大麦を焙煎して作られるノンカフェインのお茶で、日本の夏の風物詩として親しまれています。
麦茶の主な効能と利用法は、以下の通りです。

体を冷やす効果
麦茶には体を冷やす効果があり、暑い季節に最適です。
熱中症予防や、体内の熱を下げるために冷やして飲むことが多いです。

ノンカフェイン
麦茶はカフェインを含まないため、子供や妊婦さんにも安心して飲めます。
また、夜に飲んでも睡眠を妨げません。

胃腸の健康をサポート
麦茶には、胃腸の働きを助ける効果があります。
消化を促進し、胃もたれや消化不良を和らげる効果が期待できます。

水分補給
麦茶はミネラルが豊富で、汗をかいた後の水分補給に最適です。

スポーツ後や入浴後に飲むことで、体内の水分バランスを整えます。

ハーブティーの種類とメリット

ハーブティーは、さまざまなハーブを使って作られる飲み物で、それぞれのハーブには独自の効能があります。
いくつかの代表的なハーブティーの種類とそのメリットを紹介します。

カモミールティー
カモミールティーはリラックス効果が高く、ストレス解消や不眠症に効果的です。
また、消化を助ける効果もあります。

ペパーミントティー
ペパーミントティーは、消化不良や胃のむかつきを和らげる効果があります。
また、鼻づまりや頭痛の軽減にも役立ちます。

ルイボスティー
ルイボスティーは、抗酸化作用が強く、肌の健康やアンチエイジングに効果があります。
ノンカフェインであるため、寝る前にも安心して飲めます。

レモングラスティー
レモングラスティーは、リフレッシュ効果があり、疲労回復に役立ちます。
また、消化を促進し、胃腸の働きを助ける効果もあります。

特におすすめの飲み物

マクロビオティックでは、特に以下の飲み物が高く評価されており、日常的に取り入れることで健康効果を期待できます。

三年番茶の魅力

三年番茶は、3年間熟成させた茶葉を使って作られるお茶で、特有の深い味わいと健康効果が特徴です。

低カフェイン
三年番茶は、長期間熟成させることでカフェイン含有量が非常に低くなります。
そのため、カフェインに敏感な人や夜間に飲みたい人に最適です。

体を温める効果
熟成された茶葉は、体を温める効果が高く、特に寒い季節や冷え性の人に適しています。
飲むことで体内から温まり、リラックス効果も得られます。

抗酸化作用
三年番茶には、カテキンやポリフェノールが豊富に含まれており、抗酸化作用が期待できます。
これにより、老化防止や病気予防に役立ちます。

消化促進
三年番茶は消化を助ける効果もあり、食後に飲むことで胃腸の働きをサポートします。
特に、消化不良や胃もたれを感じた時に飲むと効果的です。

梅醤番茶の健康効果

梅醤番茶は、梅干しと醤油、番茶を組み合わせた伝統的な飲み物で、その健康効果が広く知られています。

体を温める効果
梅醤番茶は、梅干しの酸味と醤油の塩分が組み合わさることで、強力な体を温める効果があります。
特に、寒い季節や体が冷えた時に飲むと効果的です。

消化促進
梅醤番茶は、消化を促進する効果があり、胃もたれや消化不良を和らげます。
食後に飲むことで、消化を助け、胃腸の健康をサポートします。

免疫力向上
梅干しにはクエン酸が豊富に含まれており、体内の疲労物質を分解してエネルギーに変える働きがあります。
これにより、疲労回復や免疫力の向上に役立ちます。

デトックス効果
梅醤番茶は、体内の老廃物を排出するデトックス効果もあります。
特に、過食や飲酒後に飲むことで、体内のバランスを整え、健康を維持するのに役立ちます。

マクロビオティックの飲み物選びは、陰陽のバランスを考慮することで、体内のエネルギーバランスを整え、健康を維持できます。
ほうじ茶や麦茶、ハーブティーといった人気の飲み物から、三年番茶や梅醤番茶などの特におすすめの飲み物まで、季節や体調に応じて適切な飲み物を選び、自然との調和を大切にした生活を送りましょう。

マクロビの実践方法と注意点

マクロビオティック（マクロビ）は、食事を通じて健康とバランスを追求する食事法です。
しかし、初めて取り組む人には難しく感じることもあるでしょう。

ここでは、マクロビを実践するための具体的なステップや注意点について詳しく解説します。

初めての人向けのステップバイステップガイド

マクロビオティックを初めて実践する際には、段階的に取り組むことが重要です。
以下のステップを参考に、無理なくマクロビを始めてみましょう。

ステップ1: 基本的な知識を身につける

まずはマクロビオティックの基本的な理念や食材の選び方、調理法について学びましょう。
書籍やインターネット、マクロビの教室などを利用して、基本的な知識を身につけることが大切です。

ステップ2: 食材の選び方を学ぶ

マクロビオティックでは、自然食品を中心に選ぶことが推奨されます。
以下のポイントを押さえて食材を選びましょう。

玄米や全粒穀物
白米や精白された小麦よりも栄養価が高い全粒穀物を選びます。

季節の野菜
地元で採れた旬の野菜を選び、新鮮な状態で摂取します。

豆類や海藻
植物性タンパク質源として、豆類や海藻を積極的に取り入れます。

ステップ3: 調理法を工夫する

食材の選び方だけでなく、調理法も重要です。
できるだけシンプルな調理法を心がけ、食材の持つ自然の味を活かすようにします。

蒸す、煮る、焼く
加熱調理を中心に、油を多用しない調理法を選びます。

発酵食品を取り入れる
味噌、醤油、漬物などの発酵食品を積極的に摂取し、腸内環境を整えます。

ステップ4: 徐々に取り入れる

いきなりすべてを変えるのではなく、徐々にマクロビオティックの食事法を取り入れていきます。
最初は1日1食から始め、慣れてきたら少しずつ増やしていくと良いでしょう。

よくある誤解とその対策

マクロビオティックにはいくつかの誤解が伴うことがあります。
よくある誤解とその対策について解説します。

誤解1: 全ての動物性食品を避ける必要がある

マクロビオティックは完全菜食主義（ビーガン）とは異なり、動物性食品を完全に排除するわけではありません。
体調や季節に応じて、少量の魚やその他の動物性食品を摂取することが認められています。

対策
自分の体調や生活スタイルに合わせて柔軟に取り入れることが大切です。

誤解2: すぐに効果が出ると思う

マクロビオティックの効果は、短期間で劇的に現れるものではありません。
長期的に続けることで、徐々に体質が改善されていくものです。

対策
焦らず、継続的に実践することが重要です。
途中で挫折しないように、無理のないペースで進めましょう。

誤解3: 特定の食材を摂取すれば良い

マクロビオティックはバランスを重視した食事法です。
特定の食材だけに頼るのではなく、様々な食材をバランスよく摂取することが求められます。

対策
食材の多様性を意識し、偏りのない食事を心がけましょう。

長期的な実践で得られる健康効果

マクロビオティックを長期的に実践することで、以下のような健康効果が期待できます。

体質改善

マクロビオティックを続けることで、体質が徐々に改善され、健康な体を維持できるようになります。
特に以下の点で効果が期待されます。

免疫力の向上

自然食品や発酵食品を摂取することで、腸内環境が整い、免疫力が向上します。
これにより、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなります。

消化器官の健康

消化に優しい食材と調理法を心がけることで、胃腸の負担が軽減され、消化器官の健康が保たれます。
これにより、便秘や下痢などの消化器系のトラブルが減少します。

精神的な安定

マクロビオティックは、食事だけでなく、心のバランスを整えることも重視しています。
バランスの取れた食事を続けることで、精神的にも安定しやすくなります。

ストレス軽減

自然食品を摂取することで、体内のホルモンバランスが整い、ストレスが軽減されます。
また、シンプルな調理法や食事のリズムを整えることも、リラックス効果を高めます。

感情の安定

バランスの取れた食事を続けることで、血糖値の急激な変動が抑えられ、感情の安定が図れます。
これにより、イライラや不安感が軽減されることが期待されます。

生活習慣病の予防

マクロビオティックを実践することで、生活習慣病の予防にもつながります。
特に以下の点で効果が期待されます。

肥満の予防

低カロリーで栄養価の高い食材を中心に摂取することで、無理なく体重管理ができ、肥満を予防します。
また、食物繊維が豊富な食材を多く摂取することで、満腹感が持続しやすくなります。

高血圧や糖尿病の予防

塩分や糖分を控えた食事を心がけることで、高血圧や糖尿病のリスクを減少できます。
特に、血糖値の急上昇を防ぐ低GI食品を選ぶことが重要です。

マクロビオティックは、自然との調和を重視し、バランスの取れた健康法です。
初めて実践する人は、ステップバイステップで無理なく取り組み、継続的に続けることで、様々な健康効果を実感できるでしょう。

誤解を避けつつ、自分に合った方法でマクロビオティックを取り入れてみてください。

マクロビの考え

マクロビでは、どのような考えのもとで食材を選べばよいのでしょうか。まずは、マクロビにおける食材選びの考え方についてチェックしてみましょう。

自然と調和をしながら健康体を目指す

マクロビでは自然と調和することで健康体を目指すという考え方をしています。そのため、地元で育った食材を中心に料理を作るというのも、マクロビでは重要な要素とされています。また、その季節に摂れた食材を使用するのもとても重要なことです。余計な添加物などを避け、自然な食生活をすることを目指します。

穀物、根菜、豆類などを中心に食す

マクロビの食事では、穀物や根菜、豆類などを中心に食します。基本的に野菜も生で食べることはなく、火を通してから口に運ぶことになっています。

体を温める食材を陽、冷やす食材を陰とする

マクロビにおいては、陰陽の考え方がとても重要です。体を温める食材を陽、体を冷やす食材は陰としてとらえられています。そして、陰陽のバランスを保てるような食材の組み合わせをすることで、体を適切な状態を保つことができます。もともとの体の状態が陽性タイプの人は陰性の食材をとり、陰性タイプの人は陽性の食材をとることでうまくバランスを保つことが可能です。

ニュートラルな状態に保つのがポイント

マクロビにおいては、バランスをニュートラルの状態に保つことがとても重要です。そのためには、食事だけでなく飲み物やおやつなど口に運ぶものはすべてに気を使う必要があります。市販のものを飲んだり食べたりするときは、どのような成分が入っているのか細かくチェックしたほうがよいでしょう。

陰陽別の飲み物例

飲み物についても、陰陽のバランスが決まっています。そのため、日常的に飲む飲み物についても体の状態に合わせて、適切な陰陽のものを選ぶ必要があります。ここでは、陰陽別にどのような飲み物があるのかをみてみましょう。

陰性の飲み物

陰性の飲み物としてあげられるのは、抹茶、煎茶、紅茶などです。また、冷たい飲み物は全般的に陰性の飲み物として分類されます。陰性の飲み物を冷たくして飲むときは、飲み過ぎに注意したほうがよいでしょう。

陽性の飲み物

陽性の飲み物としてあげられるのは、ほうじ茶やよもぎ茶などです。温かい飲み物は陽性の飲み物となります。陽性の飲み物を温めて飲めば、よりその効果を高めることができます。

マクロビで飲まれる飲み物

では、マクロビの考え方に基づいた食生活においては、どのような飲み物を選ぶのがよいのでしょうか。ここでは、マクロビでよく飲まれている飲み物の種類について紹介します。普段から親しみがあるものも多いはずなので、取り入れやすいでしょう。

ほうじ茶

ほうじ茶は陰陽でいうと中庸の飲み物です。そのため、体を冷やすことなくおいしく飲むことができる飲み物です。ほうじ茶にはカフェインやタンニンが少なく、刺激が少ないというのもうれしいポイントとなっています。ほうじ茶は温めて飲むイメージが強いので、冬に飲む飲み物としてとくにおすすめです。あたたかいほうじ茶を飲むと、成分だけでなく温かさでホッとできるというメリットもあります。

麦茶

麦茶もまたカフェインが少なくて体に刺激が少ないお茶のひとつです。冬にほうじ茶を飲むことが多いなら、夏は麦茶を飲むというのでもよいでしょう。麦茶は多くの人が親しみをもっているお茶なので、取り入れやすいという利点があります。ほうじ茶が苦手なら、麦茶を温めて冬に飲んでもOKです。

ハーブティー

ハーブティーは、ハーブの種類によって体にさまざまな効果をもたらします。ハーブの香りが体を癒す力も発揮するため、マクロビの食生活に慣れていなくてストレスを感じるような場面でも頼れる存在となるはずです。

とくにおすすめの飲み物

マクロビにおいては、とくにおすすめできる飲み物があります。普段はなかなか耳にしたことがないかもしれませんが、取り入れてみると体によいさまざまな効果が期待できます。せっかくマクロビを始めるなら、バランスがよくて体のためになるお茶を取り入れてみてはいかがでしょうか。

三年番茶

三年番茶は、マクロビにとって理想的な飲み物です。三年番茶は新芽ではなく、三年以上育成した茶葉の茎の部分を原料として使用しています。そして、収穫してから一定期間熟成させて、カフェインやタンニンなどが少なくなった状態のものを使っています。このようにして作られた三年番茶は、消化の働きを高めたり、腸内のデトックスを促進したりする効果が期待できます。マクロビのバランスでいうと陽性に近い中庸なので、日常的に多く飲んでもバランスが崩れにくいというメリットもあります。三年番茶は、普段飲む飲み物としてはとてもおすすめのお茶です。

梅醤番茶

梅醤番茶は三年番茶をベースとしつつ、さまざまな食材をブレンドして作ったお茶です。具体的に使用しているのは、梅干し、醤油、おろし生姜などです。シンプルな素材を使用しているため、体への負担は最小限で済みます。梅醤番茶は体を温める効果が高いため、飲み続けていると冷え性を和らげたり疲労を回復したりする効果も期待できるでしょう。梅醤番茶は、体を整える万能の飲み物ともいわれています。マクロビを極めていきたいと思うなら、梅醤番茶を飲むことでバランスのとれた健康的な保つことができるでしょう。

マクロビを取り入れるなら飲み物にもこだわって！

マクロビの考え方に基づいた食生活を実践するのであれば、日常で口にする飲み物にもこだわりをもつようにしましょう。飲み物にはその原料となる食材に由来したさまざまな成分が含まれています。そのため、何気なく口に運ぶ飲み物であってもさまざまな作用を体にもたらす可能性があります。マクロビでは摂取する食材の陰陽のバランスがとても重要です。そのため、1日3食の食事の内容にかなりこだわっていたとしても、飲み物の種類を適当に選んでしまうと、すぐに陰陽のバランスが崩れてしまいます。そうなってしまっては、せっかく食生活にこだわっている意味が半減してしまうでしょう。
飲み物は単独で飲むものなので、それぞれの陰陽のバランスさえ知っていれば、簡単に適切なものを選ぶことが可能です。そのため、マクロビを始めてみたいという人が部分的に取り入れてみるのもとてもおすすめです。飲み物によって何らかの効果を感じることができたら、少しずつ食生活にもマクロビの考え方を取り入れていくようにするとよいでしょう。マクロビの考え方に基づいた食生活を送っていけば、自然と体を健康な状態へ導くことができます。飲み物にもこだわりをもち、マクロビの効果を高く発揮していきましょう。

まとめ

マクロビオティックは、自然との調和を重視し、健康を追求する食事法です。
飲み物も陰陽バランスを考慮して選ぶことが重要であり、ほうじ茶、麦茶、ハーブティーが特に人気です。

ほうじ茶は体を温める効果があり、カフェインが少ないため夜に飲むのにも適しています。
麦茶は体を冷やす効果があり、夏の水分補給に最適です。

ハーブティーはそれぞれ異なる効能があり、リラックス効果や消化促進などのメリットがあります。
これらの飲み物を日常に取り入れることで、より健康的でバランスの取れた生活を実現できます。